Климактерический период в организме женщины

В климактерический период в организме женщины происходит много изменений.
Неприятные симптомы, такие как приливы, головокружения, головные боли, бессонница, набор лишнего веса, боли в спине, суставах. Из-за этого женщина испытывает стресс.

На фоне стресса и гормональной перестройки, вырабатывается Кортизол.
Этот гормон повышает уровень глюкозы и артериальное давление, влияет на обмен веществ.

Повышенное количество кортизола ведёт к депрессии, хронической усталости, повышает риск болезни Альцгеймера, к ожирению (за счёт повышения аппетита, увеличения тяги к сладкому,жирной и солёной пищи), понижает либидо.

Что с этим делать?

1. Подобрать с гинекологом варианты гормонозаместительной терапии;
2. Изменить пищевое поведение в сторону увеличения медленных углеводов (фрукты, овощи), полиненасыщенных жирных кислот (морепродукты), белков. И уменьшить количество быстрых углеводов (сахар, мучное), животных жиров;
3. Поддержать своё тело умеренными, регулярными физическими нагрузками. Если Вы и до этого регулярно занимались каким либо видом физической активности (домашние дела, работа на даче и просто ходьба в виде прогулки НЕ В СЧЁТ!!!) и у Вас нет боли и проблем в опорно- двигательной системе отлично! Только стоит пересмотреть с Вашим тренером или инструктором нагрузки с учётом изменений в организме. Если же в Вашей жизни нет регулярной физической активности, то самое время начать.

Что лучше выбрать?

Самой лучшей будет та активность:

1. Которая Вам по душе;
2. До которой не нужно ехать через весь город;
3. Место где Вам комфортно и рядом с Вами единомышленники;
4. Темп занятий соответствует Вашему темпераменту и физическим возможностям;
5. Устраивает профессиональная компетенция инструктора.

Это может быть:

1. Бассейн, тренажерный зал, йога, клуб любителей скандинавской ходьбы, танцы и т.д;
2. Если Вам не нужна компания, можно заниматься самостоятельно при условии, что Вы организованный человек и можете 2-3 раза в неделю регулярно заниматься по 1-1,5 часа;
3. Активность должна быть все сезонной, можно сочетать разные виды. Важно - не перегружать себя и если Вы новичок в этом деле, начинайте постепенно увеличивать нагрузки.

Как понять, что Вы всё делаете правильно:

1. Если во время тренировки и после Вы не испытываете боли и дискомфорта, усталость не в счёт;
2. Если у Вас не ухудшилось общее самочувствие, а наоборот появился прилив сил или приятная усталость;
3. Если через день появились боли в мышцах и боль прошла через 3 дня -это тоже норма;
4. Если занятия доставляют Вам удовольствие, а не являются вынужденной необходимостью.

Если же что то пошло не так и Вас не устраивает Ваш выбор, не стоит отчаиваться. Начните заниматься чем то другим или пересмотрите , что можно изменить в этих занятиях.

Когда стоит взять паузу?

1. При любом остром заболевании или обострении хронического;
2. Если Вы в недлительном отпуске до 2 недель и там и так полно активности.

Мы записали видеокурс:
Помоги себе перестроить тело в климактерический период
(Курс предназначен для женщин в климактерическом периоде и предклимактерическом периоде).

Курс состоит из 6 тем:
1. Остеопороз;
2. Остеохондроз позвоночника;
3. Нарушение памяти;
4. Слабость мышц тазового дна;
5. Артроз суставов;
6. Лишний вес.

Продолжительность видео материала 1 час 50 мин.
Курс состоит из 11 уроков, можно просмотреть каждый урок отдельно.
58 видео упражнений, разделены на 6 тем.
Продолжительность одного видео урока от 5 до 16 мин.
Каждое упражнение показано в медленном темпе, с объяснением возможных ошибок и вариантов сложности, в зависимости от Вашего уровня подготовки.

Перейдя по ссылке можете подробнее ознакомиться о содержании видео-уроков.